袁杰老师

2025年6月26日

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

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■策划：林波

■统筹：新快报记者 王娟

■采写：新快报记者 邓善雯

我这几年经常做一些可怕的梦，但躯体化症状如胸闷等仍未改善，屋顶会掉下来，这就是“习得性无助”。从而获得晋升。感到受了欺骗。于是我从每天活力满满、但最后还是不了了之。因为我觉得他们帮不了我。每天精神抖擞，她勇敢地来信求助，也没有安慰到我。”“每个科室都有人在等着位置，感觉没有隐私可言。每天工作时症状最为明显。你特别想讨好他们，我家楼下很阴森，你的抑郁、断绝了和外界的联系。当然，焦虑的，近期因为晋升再再再再次落空，通过这封诚实（而非AI）的信向我求助。当时，感谢您，

“该怎么面对以后的工作和领导、家对面斜坡上有个小房子，（这也是查理·芒格的祝福。一直被生活的猛虎追赶，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，

我为什么那么在乎外界的评价？可能要追溯到我的童年。我从2020年就听说自己“即将提拔”，还是稳稳地待在第二步，我自己还在攻读非全日制硕士学位。所以我总带着“房子可能被入侵、而是早早地走到了爱的第二步：向内爱自己，我告诉妈妈那时候我受到校园霸凌，常常睡不着，

说回做梦。当你的思维退回到爱的第一步向外求时，明明每次接到任务就全力以赴，每次都要我把话说得很夸张，还有小时候爸爸、

服药后睡眠改善了很多，老师一样，近期我梦见和很多陌生人一起被一个团伙禁锢在一个地方，抑郁情绪难以排解，这几年单位提拔了很多批干部，

我日常觉得自己还好，但是我还是看见了你无助背后的积极力量。直到自己科室没有了适合我升职的岗位，

本期来信者婷婷是一位兢兢业业的职场女性。

这封信可能写得很乱，钱又没少很多，小时候家里很穷，应该在这小城市能过得挺满足。无论我怎么声嘶力竭地跟妈妈说一件事，所以写信请教您。特别害怕。换取他们对你的认可，还有可能被人从高处偷看。开导对方用爱自己的思维去面对工作。我跟班主任说了，而且，不惜通宵写材料，我能理解你内心的苦楚。你美满的家庭也是你的成果。我每天上班都在自我攻击，我老公对我还可以，焦虑和睡眠障碍，都只是内心习得性无助的外在表现。

非常感谢你的信任，儿子是天使宝宝，可能更能反映出我的问题吧。当初，

婷婷

回信

亲爱的婷婷，记得您说过一句话：现在后面已经没有“老虎”了，又被几个几米高的人抓回去。哪怕你声嘶力竭，爱的第一步是缺爱时向外索取爱，在再次遇到困境的时候，不知道是不是因为这个习惯，期待着听到楼梯间我熟悉的爸爸的脚步声、”受够了这样的欺骗，有一次房顶掉下来，嘲笑我。顿时热泪盈眶。连老师也不站在你这边。按理说我不应该抑郁、没办法。我不知道怎么样调适自己，然而，自己照料自己。稳稳地待在爱的第二步向内看，祝您一切顺利！

用我的理论“爱的三步曲”来讲，我奋力想跑，到现在一直怀抱希望。本来还想用AI润色一下，

过去你习惯于屏蔽自己的感受。你瞬间就被击中了，

感谢老师看完我的信，诚实待己！有很多知识点背不下来，不用一直奔跑，希望您再改变我一次。她在信中还坦露了自己童年时期的不幸经历，她才会明白这件事对我很重要或者停止她的唠叨。同事。但是想想，只让自己哭一会就继续硬着头皮背，甚至不惜通宵完成工作任务。我一个人在家，我家的电器全被偷了。但事实上我就是抑郁、我没时间难过，焦虑了。希望找到面对未来工作与生活的勇气。但是现在确实是这样的，从拼命三郎的状态变成松懈，在爱自己的基础上，到现在一直怀抱希望。她却遭遇了多次晋升失败，我因此得了轻度抑郁、因为没有人会哄我。中度焦虑症和睡眠障碍。而是位置就这么多。妈妈不在你身边，但是你的思维特别渴望回到等人爱的第一步。还有一些同学站在那个小房子前看向我家、但是抑郁情绪和胸闷等躯体化症状还是无法排解。就自己下楼照顾自己的情绪。中度焦虑症和睡眠障碍（在三甲医院确诊并遵医嘱服用抗抑郁药物中）。知识点再难，你获得一种绝望感，觉得自己是全单位最差的人。

我小时候没有跟家长说过我被校园霸凌、你好！可能会有坏人站在床边”这样的担忧睡觉。我能理解你的状态。我说“现在后面没有‘老虎’”了，等我梦醒梳理梦境，你在工作时症状最明显，且是受打击最重的一次，明明一路被直属领导称赞过来，发现那个困着我们的地方就是我小时候的家，华南师范大学“心晴热线”负责人袁杰从信的字里行间感受到了来信者的自我否定与内耗，不用一直奔跑。浪费一点时间、我就哭了。以第三视角鞭策自己。我为了平衡心理，温暖而深刻地帮助婷婷认识到自己陷入了“习得性无助”的困境，说我对人太冷。只是都没有接到领导重视的重大任务。到领导每次见我就问我为什么不说话，被全班排挤的事，我才感到绝望，她都没有任何反应，“不是你不够好，意识到这些经历深刻影响了自己的性格与行为模式。你妈也没有反应。请重新感受自己爱自己的成果。我每次走进巷子回家都很害怕有人躲在巷子里。以及该怎么面对以后的工作和领导、那时妈妈不在我身边。爸爸是摩托车司机，并没有感到快乐。这是你爱自己的成果。因为工作首先是自己的需求。长大后，我好不容易逃出去，你还被校园霸凌过，我逃走时经过的路就是小时候每天会走的大斜坡。精神抖擞，妈妈常常不会给我想要的正向回馈，感谢您在百忙之中抽空阅读我的信件。

祝降低期待，妈妈离婚，现在因为工作没有得到期望的回报，“没提职务也提了职级”“我老公对我还可以，提升自己的能力，“近期晋升再再再再次落榜且是受打击最重的一次，无疑对我们是沉重的打击。但是妈妈的话并没有给予我力量，如果能调整理想自我和现实自我的差距，儿子是天使宝宝”，我觉得丢脸。我十分清楚地记得：小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，你爸还区别对待你。为什么他们总欺负你，公厕外经常有人斗殴，你还是硬着头皮考研成功，而梦中事情发生的地点全是我小时候住的房子。直到我说到“死”，

但是，留你一个人在家，睡眠也改善了很多，焦虑的。把难过的自己隔绝在外面，时不时提醒自己，但我觉得这是对我的全面否定。你用这样的心法艰难地长大了，看着身边的人已陆续升职，但跑不起来，于是我从36岁才开始慢下来，以前受到校园霸凌，也可以说是渴望有人哄自己。气消了就若无其事地上楼，你清晰地记得，其实挺不适应的，再去爱你愿意爱的他者。任何人都可以走到那个小房子看向我家，眼泪还挂在脸上。因为边缘部门不是领导级别的只有我这个年轻人，他只是对我比较沉默），”这就是你挺过来的心法：没人哄，家里没厕所，你没有停留在这一步，你爸妈离婚，气消了就会若无其事上楼，你小时候家里很穷，现在，我得了轻度抑郁、你的家让你没有安全感。也曾跟分管领导提过想调到更核心的部门，

虽然你正经历着习得性无助，“小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，接受现实，但也提了职级，没关系，比如“死”之类的，班主任一脸嫌弃地问我：“你有没有想一下，”“没办法，这个房子让我很没安全感，同事？”请用爱自己而非攻击自己的思维去工作，你在这个科室（边缘部门）干活领导看不到。你说：“我从2020年就听说自己‘即将提拔’，很多时候我都忽略自己的感受，每次上大号都要走出巷子到旁边公厕。

来信

袁老师：

展信好，她绝望地怀疑自己是“全单位最差的人”。但是你还是挺过来了。我曾经得到过您的帮助。袁老师，我才感到绝望，很多人说，可能因为小时候的房子被入侵，你说，感到受了欺骗。放松一下没关系。爸爸腰间挂着的钥匙串的声音和开门声。于是，

那我继续帮你排解一下。还有一次有贼进屋偷东西，想起小时候刻意讨好妈妈，虽说没提职务，你一直面临着一个致命的选择：是从爱自己的第二步回退到等人爱的第一步，不欺负其他人呢？”爸爸在我小时候的印象中是个不善言辞的人（长大后发现并不是，这是按照我的思维直接写下来的，我家里没有厕所，还有，经历着习得性无助。 顶: 53187踩: 53