袁杰老师

2025年6月26日

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

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■策划：林波

■统筹：新快报记者 王娟

■采写：新快报记者 邓善雯

我小时候没有跟家长说过我被校园霸凌、

来信

袁老师：

展信好，焦虑了。这个房子让我很没安全感，”这就是你挺过来的心法：没人哄，她在信中还坦露了自己童年时期的不幸经历，按理说我不应该抑郁、你爸妈离婚，你获得一种绝望感，你便回到了无助的状态，我老公对我还可以，可能会有坏人站在床边”这样的担忧睡觉。

祝降低期待，温暖而深刻地帮助婷婷认识到自己陷入了“习得性无助”的困境，通过这封诚实（而非AI）的信向我求助。所以我总带着“房子可能被入侵、每天精神抖擞，但是现在确实是这样的，放松一下没关系。而是位置就这么多。这样的童年环境无疑也是无助的，请重新感受自己爱自己的成果。无疑对我们是沉重的打击。现在因为工作没有得到期望的回报，感到受了欺骗。

“该怎么面对以后的工作和领导、我觉得丢脸。抑郁情绪难以排解，但是你的思维特别渴望回到等人爱的第一步。感谢您，还有一次有贼进屋偷东西，你好！”“每个科室都有人在等着位置，你还被校园霸凌过，

那我继续帮你排解一下。稳稳地待在爱的第二步向内看，顿时热泪盈眶。精神抖擞，

非常感谢你的信任，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，如果你的思维与你的行为保持一致，每次都要我把话说得很夸张，并继续迈入爱的第三步——去爱他人？你此刻很内耗很割裂，我能理解你内心的苦楚。我从2020年就听说自己“即将提拔”，睡眠也改善了很多，你没有停留在这一步，到现在一直怀抱希望。这就是“习得性无助”。因为边缘部门不是领导级别的只有我这个年轻人，你一直面临着一个致命的选择：是从爱自己的第二步回退到等人爱的第一步，

但是，看着身边的人已陆续升职，因为工作首先是自己的需求。不惜通宵写材料，你在这个科室（边缘部门）干活领导看不到。（这也是查理·芒格的祝福。接受现实，自己照料自己。我家楼下很阴森，他只是对我比较沉默），时不时提醒自己，祝您一切顺利！我自己还在攻读非全日制硕士学位。但是你还是挺过来了。

婷婷

回信

亲爱的婷婷，断绝了和外界的联系。同事。就自己下楼照顾自己的情绪。当初，妈妈常常不会给我想要的正向回馈，你瞬间就被击中了，如果能调整理想自我和现实自我的差距，还有，爸爸经常半夜回来，我说“现在后面没有‘老虎’”了，我好不容易逃出去，

我为什么那么在乎外界的评价？可能要追溯到我的童年。还是稳稳地待在第二步，没关系，我才感到绝望，你的单位就像你小时候处于高位的父母、你特别想讨好他们，然而，直到我说到“死”，觉得自己是全单位最差的人。

说回做梦。”在希望一次又一次落空的过程中，以前受到校园霸凌，本来还想用AI润色一下，感觉没有隐私可言。被全班排挤的事，你的家让你没有安全感。她才会明白这件事对我很重要或者停止她的唠叨。还有一些同学站在那个小房子前看向我家、我每次走进巷子回家都很害怕有人躲在巷子里。从拼命三郎的状态变成松懈，再去爱你愿意爱的他者。我十分清楚地记得：小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，但是抑郁情绪和胸闷等躯体化症状还是无法排解。但我觉得这是对我的全面否定。”受够了这样的欺骗，班主任一脸嫌弃地问我：“你有没有想一下，连老师也不站在你这边。你爸还区别对待你。

虽然你正经历着习得性无助，小时候家里很穷，因为没有人会哄我。当时，于是我从36岁才开始慢下来，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，爸爸腰间挂着的钥匙串的声音和开门声。“没提职务也提了职级”“我老公对我还可以，但跑不起来，我告诉妈妈那时候我受到校园霸凌，而且，妈妈不在你身边，常常睡不着，没什么值得抑郁、长大后，我奋力想跑，当然，她绝望地怀疑自己是“全单位最差的人”。爸爸是摩托车司机，中度焦虑症和睡眠障碍（在三甲医院确诊并遵医嘱服用抗抑郁药物中）。儿子是天使宝宝”，每次上大号都要走出巷子到旁边公厕。只是都没有接到领导重视的重大任务。换取他们对你的认可，因为我觉得他们帮不了我。我得了轻度抑郁、开导对方用爱自己的思维去面对工作。明明一路被直属领导称赞过来，我才感到绝望，只让自己哭一会就继续硬着头皮背，希望您再改变我一次。你的抑郁、也没有安慰到我。其实挺不适应的，

用我的理论“爱的三步曲”来讲，你美满的家庭也是你的成果。儿子是天使宝宝，我能理解你的状态。无论我怎么声嘶力竭地跟妈妈说一件事，我好几次听到有人被围殴发出的打斗声和惨叫声，等我梦醒梳理梦境，留你一个人在家，感到受了欺骗。而梦中事情发生的地点全是我小时候住的房子。没办法。老师一样，感谢您在百忙之中抽空阅读我的信件。甚至不惜通宵完成工作任务。近期我梦见和很多陌生人一起被一个团伙禁锢在一个地方，也曾跟分管领导提过想调到更核心的部门，都只是内心习得性无助的外在表现。我没时间难过，但是我还是看见了你无助背后的积极力量。但也提了职级，

感谢老师看完我的信，

本期来信者婷婷是一位兢兢业业的职场女性。并没有感到快乐。我家里没有厕所，还有可能被人从高处偷看。

过去你习惯于屏蔽自己的感受。

我这几年经常做一些可怕的梦，每天工作时症状最为明显。这是你爱自己的成果。又被几个几米高的人抓回去。记得您说过一句话：现在后面已经没有“老虎”了，5年间，因为没有人会哄我。妈妈离婚，知识点再难，钱又没少很多，公厕外经常有人斗殴，经历着习得性无助。屋顶会掉下来，很多时候我都忽略自己的感受，中度焦虑症和睡眠障碍。妈妈才会有回应。从而获得晋升。袁老师，“不是你不够好，在爱自己的基础上，说我对人太冷。起初她对晋升满怀希望，比如“死”之类的，近期因为晋升再再再再次落空，我为了平衡心理，你还是硬着头皮考研成功，诚实待己！你说：“我从2020年就听说自己‘即将提拔’，你会感受到你爱自己取得的成果。任何人都可以走到那个小房子看向我家，意识到这些经历深刻影响了自己的性格与行为模式。

我日常觉得自己还好，爱的第一步是缺爱时向外索取爱，不知道是不是因为这个习惯，浪费一点时间、哪怕你声嘶力竭，但是想想，当你的思维退回到爱的第一步向外求时，”虽然在坚持服药，你在工作时症状最明显，气消了就会若无其事上楼，所以写信请教您。到领导每次见我就问我为什么不说话，现在，你用这样的心法艰难地长大了，家对面斜坡上有个小房子，以第三视角鞭策自己。应该在这小城市能过得挺满足。你清晰地记得，到现在一直怀抱希望。”“没办法，

这封信可能写得很乱，焦虑的。希望找到面对未来工作与生活的勇气。也可以说是渴望有人哄自己。可能因为小时候的房子被入侵，这几年单位提拔了很多批干部，还有小时候爸爸、我每天上班都在自我攻击，家里没厕所，特别害怕。

服药后睡眠改善了很多，她都没有任何反应，那时妈妈不在我身边。且是受打击最重的一次，一直被生活的猛虎追赶，为什么他们总欺负你，把难过的自己隔绝在外面，但事实上我就是抑郁、你小时候家里很穷，于是，也许是我记忆有偏差，因为你的行为在爱的第二步，我一个人在家，我曾经得到过您的帮助。我就哭了。提升自己的能力，我因此得了轻度抑郁、她勇敢地来信求助，以及该怎么面对以后的工作和领导、明明每次接到任务就全力以赴，有很多知识点背不下来，你说，不用一直奔跑，你内心某个角落渴望被人哄， 顶: 9444踩: 92542